Gedanken ziehen lassen: 60 Sekunden nur für dich

Wenn der Kopf voll ist, drehen sich die Gedanken oft im Kreis: Ich muss noch … Was, wenn …? Was denken die anderen? Diese Übung holt dich für 60 Sekunden aus dem Kreisen heraus. Du musst nichts tun, nur zuschauen: Jeder Gedanke bekommt eine Wolke und zieht weiter.

So funktioniert die Übung

1. Ankommen. Setz dich bequem hin und schau auf den Kreis in der Mitte. Mehr brauchst du nicht.
2. Bemerken. Taucht ein Gedanke auf, nimm ihn kurz wahr – ohne ihn zu bewerten oder zu Ende zu denken.
3. Auf eine Wolke setzen. Stell dir vor, der Gedanke sitzt auf einer Wolke. Schau ihm nach, während er weiterzieht.
4. Wiederkommen lassen. Kommt derselbe Gedanke zurück? Das ist okay. Er bekommt einfach eine neue Wolke.
5. Atem spüren. Zum Schluss spür kurz deinen Atem. Wie fühlt es sich jetzt an?

Warum das hilft

Gedanken kommen von allein, das lässt sich nicht abstellen. Entscheidend ist, wie viel Raum sie bekommen. Wer einen Gedanken festhält oder wegdrückt, gibt ihm Gewicht. Wer ihn bemerkt und weiterziehen lässt, nimmt ihm den Druck. Du bist nicht dein Gedanke – du bist die Person, die ihn beobachtet.

Mit etwas Übung gelingt das auch ohne Video: im Meeting, in der Bahn, vor dem Einschlafen. Eine Minute reicht, um wieder bei dir anzukommen.

Du musst nicht jedem Gedanken folgen.

Wenn Stress dich öfter einholt und die Gedanken nicht mehr zur Ruhe kommen, musst du das nicht allein sortieren. In einem kostenlosen Orientierungsgespräch schauen wir gemeinsam, was dir helfen kann.

Für mehr Leichtigkeit im Leben